ما هي أفضل الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي ؟

أفضل الأطعمة التي تعزز الجهاز المناعي

خلال هذا الوقت، كثير منا عالقون في المنزل. من المغري الاختباء في كم من الأوريو وتناول كل الوجبات السريعة التي يمكننا التعامل معها. ومع ذلك، يجب أن نحاول الابتعاد عن الأكل العاطفي، ونفعل ما في وسعنا لتغذية المعبد الذي هو جسمنا. وهنا أعلى الأطعمة المعززة للمناعة بحيث يمكنك أن تشعر أكثر في السيطرة على الوضع, وأقل عجزا.

1. الفطرالماشروم (عيش الغراب )

زر الفطر على وجه التحديد تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات الأساسية B والسيلينيوم. هذه المواد الغذائية هي ذات أهمية قصوى للجهاز المناعي. كما أنها تحتوي على شيء يسمى السكريات، والتي يمكن أن تجعل هذا الدرع المناعي أقوى من أي وقت مضى. حاول الشواء أو sautéing لهم لتحقيق الاستفادة القصوى من الغنية، نكهة لحمي. الغواصات النباتية للفوز!

2. الشاي

الشاي مهم جدا خلال هذا الوقت، لأن شرب السوائل الساخنة أو الدافئة يمكن أن تساعد في الحفاظ على فيروس كورونا  بعيدا. مضادات الأكسدة عالية في الشاي – النظر في محاولة لدينا الشاي الأبيض أو الأخضر. ويشار إلى هذه المواد المضادة للاكسدة كما البوليفينول، في حين أن الفلافونويدات تفعل كل ما العمل الأساسي على الجهاز المناعي. يمكن أن يؤدي تناول الشاي أيضًا إلى رفع الكوليسترول الجيد أثناء مكافحة الكوليسترول السيئ أو الكوليسترول LDL.

3- الزبادي

قد لا يكون مرتفعا على مقياس مضاد للأكسدة، ولكن فوائد الهضم لا تعد ولا تحصى. الزبادي مليء البروبيوتيك، وبعض سلالات يمكن أن تساعد الجهاز المناعي عموما، ولكن يمكن أيضا تقليل قوة وطول البرد، وهو أمر ضروري الآن في العالم. تأكد من البحث عن لاكتوباكيلوس اسيدوفيلوس، وكاسي لاكتوباكيلوس.

4. السبانخ

بصراحة، الكرنب هو سوبرفوود مبالغ فيه. السبانخ كان دائما ظهرنا، وchock الكامل من كل الخير جسمنا يحتاج إلى البقاء على قيد الحياة. تعرف على حمض الفوليك وفيتامين C وA والمغنيسيوم والحديد والألياف. كل هذه المكونات تساعد على إصلاح الحمض النووي الخاص بك – فقط تأكد من أكله إما الخام أو المطبوخة قليلا جدا بحيث يمكنك جني كل تلك الفوائد اللذيذة.

5- التوت

يتم تحميل التوت أكي بشكل خاص مع المواد المضادة للاكسدة ولكن ليس دائما أسهل أو أرخص للحصول على يديك على. التوت والتوت والعليق كلها لديها كمية كبيرة من مركبات مكافحة الأمراض التي من شأنها أن تساعد على درء الفيروسات. كوب في اليوم سوف تحدث فرقا ملحوظا في صحتك اليومية ومستويات الطاقة.


6. الثوم

بعض الناس يحبون الثوم، والبعض الآخر لا يمكن أن يتحمل رائحة. ما نعرفه هو أنه واحد من العلاجات الأكثر فعالية في الطبيعة ، والأرقام ضد الفيروسات والفطريات ، وجميع أنواع البكتيريا السيئة. خلال الحلق العقدية، بعض الناس حتى الكراك القرنفل وتمتص عصير قوية بها.  وقد ثبت للمساعدة في الحد من شدة العدوى COVID-19, أو البرد.

7- المحار

على الرغم من أنها يمكن أن تكون مكلفة وكثير من الناس يعتبرونها طعاما ً فاخراً أو ذواقة، إلا أن المحار مليء بالعناصر الغذائية، وخاصة فيتامين C والحديد والسيلينيوم. كما أنها منخفضة في السعرات الحرارية، وغنية بالبروتين. كل هذا, جنبا إلى جنب مع كمية لا بأس بها من الزنك وفيتامين (أ) تأكد من وظائف الجهاز المناعي كما ينبغي.

8. البطاطا الحلوة

في حين أن البطاطا العادية هي النشوية ولها عمليا أي قيمة غذائية، يتم تخزين البطاطا الحلوة مع أكثر من حصة يومية من فيتامين (أ). كما أنها تحتوي على فيتامين C، وتظل منخفضة السعرات الحرارية وخالية من الدهون، لذلك هو إدراج مرن لأي احتياجات غذائية. بدلا من هرس اليام الخاص بك ويجري كل مملة، خبز بعض البطاطا الحلوة المقلية والحصول على الإبداعية.

9. الزنجبيل

غالباً ما يعتبر هذا الجذر توابل ، ويمكن إضافتها إلى أي طبق لإضافة زينغ من النكهة. انهم قوة لإرواء الجذور الحرة والقتال ضد التهاب المفاصل والسرطان ، والى حد كبير أي حالة التهابية. الزنجبيل يزيل السموم الجسم مع قدراته المضادة للفيروسات ومضادة للبكتيريا. صر على الأسماك، والحساء، أو الخضار ضجة تقلى.

10- الحمضيات (البرتقال)

لأمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد وأكثر من ذلك، فيتامين (ج) (المغذيات الأساسية في الحمضيات) هو الكأس المقدسة في العديد من الثقافات. فهو يمنع العدوى، ولكنه يخفف الأعراض أيضًا إذا كنت تشعر بالمرض. في حين أننا غالبا ما نرى الناس الهرولة عصير البرتقال خلال هذا الوقت، حاول تكسير فتح البرتقال الطازج أو الجريب فروت.

11- بابايا

الباباين هو المفتاح هنا – انها إنزيم الجهاز الهضمي الذي هو بطبيعة الحال المضادة للالتهابات, وكثير من أعتبر كمكمل. هناك أيضا كمية هائلة من فيتامين (ج)، جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم وفيتامينات ب. قد تلاحظ أن هناك الكثير من الفاكهة الطازجة في هذه القائمة - هذا لأنها واحدة من أكثر الطرق فعالية للبقاء بصحة جيدة على مدار السنة. النظر في جعل عصير المخلوطة مع مزيج من المكونات في هذه القائمة