كيف تستطيع النوم بشكل طبيعي

النوم هو عامل مهم في عملية الانتعاش من القلق الداخلي. عندما يعاني المرء من أعراض القلق، فإنه غالبا ما يجد صعوبة في النوم في الليل.  قد تصبح نشيطا جدا في نهاية اليوم، وخصوصا عندما الصمت يوفر المسرح المثالي للقلق على السطح. ليس من الصعب إيقاف تشغيل العقل بمجرد فهم ما هو مطلوب للوقوع في راحة ليلة جيدة. المكافأة هي أنك سوف توقظ الشعور أكثر هدوءا في الصباح وأكثر قدرة على التمتع يومك.

نظام للنوم

تبدأ عملية النوم في الليل في ساعات الصباح من اليوم. عندما كنت توقظ حان الوقت لبدء نظام الطبيعية الخاصة بك والتي سوف تؤدي إلى نوم عميق وسليم في الليل. ويستند هذا على ما تفعله خلال النهار والتغذية التي تتناولها طوال اليوم.

علم التغذية والنوم: الأحماض الأمينية هي مقدمة لالسيروتونين (يشعر جيدة الكيميائية في الدماغ). لبناء الأحماض الأمينية يجب على المرء أن يأكل البروتين الهزيل (الدجاج والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، الخ) مع كل وجبة ووجبة خفيفة. للافراج عن السيروتونين, من أجل الشعور بالنعاس في وقت النوم, ويقترح أن يأكل الكربوهيدرات المعقدة (الخبز المحمص, الخبز, الحبوب الجافة, إلخ) دون بروتين في هذا الوقت. النتيجة: طريقة هادئة وهادئة وبسيطة للوقوع في راحة ليلة سليمة.

ممارسة الرياضة: يشتهي الجسم الحركة خلال النهار وهذا يضمن ليلة نوم جيدة وطريقة بسيطة للنوم بسهولة. ممارسة في الهواء الطلق هو الأفضل لأن الهواء النقي هو تحفيز وأشعة الشمس (حتى في الأيام الملبدة بالغيوم) يعزز السيروتونين في الدماغ. هو دائما أكثر إشراقا في الهواء الطلق أن في الداخل وهذا يساهم في بناء السيروتونين في الدماغ. الأطفال الصغار يغفو بمجرد أن يلمس رؤوسهم على وسادتهم لأنهم يلعبون في الهواء الطلق خلال النهار. كبالغين ننسى أن 'الخروج واللعب،' قضاء الكثير من الوقت في مكاتبنا، أمام أجهزة الكمبيوتر. خذ قسطًا من الراحة في وقت مبكر من اليوم وتجول في الهواء الطلق. تحذير: يمكن أن يكون الادمان، لأنك سوف تشعر على نحو أفضل والنوم بشكل أكثر سلامة في الليل.

الإضاءة: تلعب الإضاءة دورًا كبيرًا في الشعور بالنعاس بحلول وقت النوم. تغرب الشمس وتشرق الأضواء الساطعة في منازلنا ومراكز التسوق والشوارع. هذا يتداخل مع إنتاج الجسم من الميلاتونين, الذي يتعارض بدوره مع قدرتنا على النوم.

(حتى في الأيام الملبدة بالغيوم) يعزز السيروتونين في الدماغ. هو دائما أكثر إشراقا في الهواء الطلق أن في الداخل وهذا يساهم في بناء السيروتونين في الدماغ. الأطفال الصغار يغفو بمجرد أن يلمس رؤوسهم على وسادتهم لأنهم يلعبون في الهواء الطلق خلال النهار. كبالغين ننسى أن 'الخروج واللعب،' قضاء الكثير من الوقت في مكاتبنا، أمام أجهزة الكمبيوتر. خذ قسطًا من الراحة في وقت مبكر من اليوم وتجول في الهواء الطلق. تحذير: يمكن أن يكون الادمان، لأنك سوف تشعر على نحو أفضل والنوم بشكل أكثر سلامة في الليل.

إذا كنت توقظ خلال الليل, لا تصل للضوء العلوي الحمام, والتي سوف تقطع على الفور إنتاج الميلاتونين? حاول ضوء أكثر ليونة للحفاظ على الأحاسيس النعاس الذهاب دون انقطاع كبير.

غرفة نوم البيئة: يجب أن تصبح غرفة النوم مكانا مريح وهادئ أن يحفز بطبيعة الحال إحساس استرخاء في كل من العقل والجسم. وينبغي أن تسود درجة حرارة أكثر برودة في غرفة النوم لأن درجة حرارة الجسم تنخفض قبل النوم. هذا هو السبب في أننا نوصي بتكسير النافذة قليلاً للسماح لهذه العملية بأن تتم ضمن بيئة أكثر برودة.

العقل: العقل الخاص بك هو كل شيء عند الذهاب إلى الفراش في الليل. إذا كنت تقلق طوال اليوم حول النوم في الليل، فقد تقوم بتدريب دماغك على القلق، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية للاسترخاء والنوم. يجري استرخاء تماما هو حول ترك الذهاب. إنه غياب "محاولة" فعل أي شيء. في الواقع، إعطاء نفسك الإذن بعدم النوم سوف يضمن في الواقع يمكنك الوقوع في النوم أكثر من ذلك بكثير

. إنها مفارقة وخدعة قديمة تعمل بشكل جيد بشكل لا يصدق.

الاستماع: من أجل إلغاء الضوضاء في رأسك، الناجمة عن عقل السباق، قد ترغب في التركيز على الأصوات الخارجية. لقد اختبرنا جميعًا تلك الأصوات البعيدة ، في المسافة ، التي تحيط بالمنزل وتصفية إذا أولينا اهتمامًا. الطيور والأشجار حفيف، وقطار في المسافة، والمطر على السطح وجميع الأصوات الأخرى من الطبيعة وحتى المدينة. هذا يأخذ عقلك من أفكارك الداخلية ويعطيها شيئا محايدا للتركيز عليها. هذا الحياد هو الكمال لترك الذهاب والغفوة في النوم.

تعلم قيمة وحماية نومك يجعلها تجربة أكثر صحة ورعاية. مع بعض التغييرات البسيطة ، يصبح النوم بشكل جيد عادتك الجديدة. هذا هو السلوك الذي يستحق الانخراط في وسوف تجلب لك فوائد غير عادية. انها نهج نقية وطبيعية للشعور أقوى، ويساعد في القضاء على القلق تدخلي ويوفر تجربة التي لا تزال لبناء أقوى