مكملات البروتين:متى تستخدم مكملات البروتين؟ كيفية اختيار أفضل بروتين لبناء العضلات؟
مكملات البروتين: كيفية اختيار أفضل واحد لبناء العضلات؟البروتين هو لبنة الجسم ومسؤول عن هيكلة العضلات. عندما يفكر المرء في زيادة الوزن أو عضلات الجسم فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو أخذ الكثير من البروتين. لكن في بعض الأحيان قد لا يكون تناول الطعام الحل الأكثر فعالية ، فقد لا يكون تناول الكثير من اللحوم الخالية من الدهون مفيدًا. فما الذي يمكن أن يكون الحل الأكثر فعالية لهذا؟ المساحيق البروتين ومساحيق مصل اللبن هي الحل.
مكملات البروتين
يمكن للمرء أن يجد العديد من المكملات الغذائية في السوق ، ولكن اثنين من أكثرها شيوعا هي:
فول الصويا: إنه أحد الخيارات الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالملاحق. يعد بروتين الصويا مفيدًا في خفض نسبة الكوليسترول وكذلك في الحد من مشكلة هشاشة العظام. أيضا بالنسبة لأولئك النساء اللائي يمرن بمرحلة انقطاع الطمث ، يمكن أن يكون بروتين الصويا فعال جدا.
مصل اللبن: بروتين مصل اللبن هو شكل آخر فعال وشعب من مكملات البروتين. من الجيد أن تستخدم يوميا بعد جلسات التمرين. أنها فعالة في الحد من التوتر وأيضا في زيادة مستويات الطاقة. أيضا ، يمكن هضمها بسهولة.
هناك عدد قليل من الخيارات الأخرى غير الشائعة مثل القنب والأرز والحليب والبازلاء ، إلخ.
متى تستخدم مكملات البروتين؟
أثناء تناول أي نوع من المكملات ، فإن التوقيت والجرعة هما أهم شيء وإلا فقد لا ترى النتيجة المطلوبة. لذلك ، للحصول على النتيجة المرجوة ، من مسحوق البروتين ، يجب أن تضع في الاعتبار الهدف النهائي لأخذ البروتين.
إذا كنت ترغب في التحكم في الوزن والحفاظ على كتلة جسم متوازنة ، فإن تناول البروتين في كل وجبة يمكن أن يكون الحل الأفضل. أيضا ، قم بتوصيل البروتين مع بعض الوجبات الخفيفة لكسر الرتابة.
وإذا كان الهدف هو اكتساب العضلات والتعافي من تعب العضلات بعد التمرين ، فإن تناول مسحوق البروتين بعد التمرين يمكن أن يكون خيارًا رائعًا. يساعد البروتين في إصلاح وتنمية العضلات.
يجب أن تكون كمية البروتين التي يجب أن تستهلك في دفعة واحدة كجزء من كل وجبة ، 3 أوقية. ولكن يمكن معايرة هذه الكمية وفقًا للقدرة الموضوعية والشخصية على التعامل مع البروتين.
كيفية اختيار مسحوق البروتين الصحيح؟
لكل الأغراض ، يوجد مسحوق بروتين مختلف متوفر في السوق. بعض النقاط التي يجب مراعاتها لاتخاذ القرار الصائب هي:
انقاص وزنه: لفقدان الوزن ، اختر مسحوقًا بدون إضافة دكسترين ومالتوديكسترين وسكريات. تأكد أيضًا من عدم وجود أي BCAAs فيها.
بناء العضلات: لبناء العضلات ، يجب أن تكون القيمة البيولوجية لمسحوق البروتين عالية. اختيار مصل اللبن المعزول لهذا الغرض.
نباتي: يجب أن يختار النباتيون أو النباتيون البروتين النباتي وليس البروتين القائم على الحليب.
مشكلة في الكلى: يجب ألا يكون لدى أولئك الذين لديهم اضطرابات في الكلى الكثير من مكملات البروتين ويجب أن يبقوا القيمة البيولوجية منخفضة.
تحقق من المكونات: تحقق دائمًا من المكونات قبل اختيار أي هزة أو ملحق للبروتين. إذا كنت مصابًا بالسكري ، فتجنب السكريات المضافة ، وإذا كنت تعاني من مشكلة في الهضم ، فتجنب السكريات اللاكتوزية وأيضًا بحثًا عن أي مسببات للحساسية في حالة الحساسية.
يمكنك الحصول على جميع أنواع مكملات البروتين من موقعنا. نبيع أيضًا مسحوق البروتين بحيث يمكنك تناوله أثناء التنقل.
ليست هناك تعليقات