أهمية فيتامين د وكيف يلعب دور وقائي ضد فيروس كورونا ؟
أهمية فيتامين د وكيف يلعب دور وقائي ضد فيروس كورونا ؟
فيتامين د هو ذلك الفيتامين الضروري لتقوية العظام والذي يمكن أن يساعد في تحسين تشخيص COVID-19 ويمكن أن يكون له تأثير وقائي ضد هذا الفيرس فقد لوحظ أن المرضى الذين يعانون من COVID-19 يعانون من نقص فيتامين د.ما ثبت هو أن فيتامين د يلعب دوراُ هاماُ في تقوية جهاز المناعة ، لذا فإن مشاركته المحتملة في تطور العدوى الفيروسية مثل تلك التي يسببها فيروس سارس - CoV-2 الذي يسبب COVID-19 أمر ممكن. .
قلة التعرض لأشعة الشمس هي السبب الرئيسي لنقص هذا الفيتامين ، لذلك يمكن أن يؤثر الشتاء بطريقة أو بأخرى على نقصه.
فيتامين د والكورونا
الكورونا COVID-19 هو مرض جديد وليس هناك الكثير من اليقين بشأنه ما هو دليل علمي هو أن المستويات المثلى من فيتامين د في الدم تحمينا من الالتهابات الفيروسية مثل الأنفلونزا وقد تحسن حتى من تشخيص حالات أخرى مثل التهاب الكبد أو الإيدز ، وذلك لأن فيتامين د ينشط تصنيع المواد المضادة للفيروسات مثل الكاثليزينات والدفينسين ، التي تنتجها خلايا الدم البيضاء والتي تهدف إلى تحييد الفيروسات ، وبالتالي منعها من إصابة الخلايا.
لذا كلما تحسنت مستويات فيتامين د ، كان جسمنا يستجيب بشكل أفضل للعدوى الفيروسية وهي التي تسبب أمراضًا مثل COVID-19
يتم تنشيط 90 ٪ من فيتامين د في الجلد من خلال التعرض لأشعة الشمس و 10 ٪ فقط يأتي من النظام الغذائي أو التغذية .
تشير الدكتورة آنا كوستا ، المتحدثة باسم كلية التغذية في كاتالونيا بأسبانيا
بأن أغلب الناس يقضي يومه بعيداُ عن أشعة الشمس عادةُ وعندما يقوم بأخذ الحمام الشمسي ، يقوم بذلك بوضع مستحضر أو كريم يحمي من أشعة الشمس ربما هذا يجعلنا نتراكم سنوات من نقص فيتامين د.
كيفية الحصول على فيتامين د أثناء الحجر الصحي ؟
إذا كانت الشمس تلعب دوراُ مهماُ في زيادة فيتامين د ، فيجب أن نرى كيفية الحصول عليها أثناء الحجر الصحي على سبيل المثال ، في الحديقة أو الفناء أو الشرفة حيث يمكنك تعريض نفسك قليلاً كل يوم لأشعة الشمس. إذا لم يكن لديك هذه الخيارات ، حدد نافذة مشمسة في منزلك ، وافتحها وأخذ حمام شمس بجانبها.اغتنم الفرصة للقراءة ، والإسترخاء ، والإستماع إلى الموسيقى بينما تسقط الشمس على بشرتك.
يتم تنشيط فيتامين د من خلال الجلد ، لذلك كلما زاد تعرضك للسطح ، كان ذلك أفضل. يمكنك ارتداء ملابس السباحة أو قمصان البولو أو السراويل القصيرة الأكمام. من الواضح أنك يجب أن تتجنب كريم الشمس والمكياج ، لأن العديد من هذه المنتجات الأخيرة لديها نسبة من الحماية من أشعة الشمس.
يكفي أن تكون نصف ساعة في الشمس في الشتاء ، يجب أن يتم ذلك في ساعات الظهيرة لأن أشعة الشمس تكون ضعيفة في ذلك الوقت ، بينما في الصيف يجب تجنبه لأنك معرض لخطر حرق بشرتك. يمكن أن يكون الوقت المناسب هو 11 صباحاُ أو 5 بعد الظهر لتجنب حرارة واشعة الشمس القوية في فصل الصيف .
ضع في إعتبارك أن الجلد البني يحتاج إلى مزيد من الوقت في الشمس لأنه يحتوي على المزيد من الميلانين وهذا يعمل كدرع ضد تنشيط فيتامين د.
إذا كنت تعيش في المدينة - يمتص التلوث جزءاُ من هذه الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك سيكلفك أكثر لتحقيق المستويات المثلى من فيتامين د.
إذا كنت تدخن ، فإن المستويات أقل أيضاُ لأن التبغ يتداخل مع تخليق فيتامين د.
لا يجب أن ننسى أنه مع تقدم العمر تقل القدرة على توليف فيتامين د ، وهذا هو السبب في أنه من المهم لكبار السن أن يأخذوا حماماُ شمسياُ كل يوم.
فهم أكثر مجموعة معرضة لخطر الفيروسات التاجية وأولئك الذين يعانون من أسوأ تشخيص.
التغذية
يؤكد دكتور كوستا أنه من المستحيل الحصول على فيتامين د الذي نحتاجه فقط من خلال الطعام ، ولكن مع ذلك ، تجدر الإشارة إلى تلك التي تحتوي عليه أكثر ، مثل منتجات الألبان الدهنية مثل الزبدة والجبن والأسماك الزرقاء و صفار البيض.
المكملات
يقترح الدكتور كوستا إجراء إختبارات للتحقق من مستويات فيتامين د وتناول المكملات الغذائية إذا كان هناك نقص ، واستشر الطبيب دائماُ قبل القيام بذلك.
من الناحية المثالية ، إستهلك هذه المكملات في الربيع للتحقق من مستوياتك بعد الشتاء وبعد الصيف لتحديد ما إذا كانت قد ارتفعت بما يكفي مع التعرض لأشعة الشمس.
ستحدد نتائج الإختبارات ما إذا كان عليك تناول المكملات الغذائية على مدار العام أو في الأشهر الباردة فقط ، عندما يكون النقص أكبر.
الأشخاص الذين من المقرر بالفعل تناول المكملات الغذائية كل 15 يوماُ أو مرة واحدة في الشهر ، في أوقات الحجز ، من الضروري ألا يتوقفوا عن تناولها.
المراجع
https://www.sanar.org/vitaminas/vitamina-d-y-coronavirus
https://mix4m.blogspot.com/2020/06/vitamin-d-and-coronavirus.html
أضف تعليق
ليست هناك تعليقات